如何午睡才科学

鑫银十字

? ?? ? 午睡方式很多，可以在桌子上趴着睡，也可以在床上睡，但是，怎么睡觉才是科学的呢，我们这一点不能不去认识，毕竟午睡的质量，一些科学与否的睡眠方式，对于我们的健康直观重要，下面让鑫银十字皮肤修复中心的养生专家给我们的一些建议吧。

　　首先，午睡不要有很长的时间，最好保持在一小时之内。生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80-100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。

　　其次，不要在吃了饭后立马的去午睡。饭后不要马上坐下或躺下，应当站着30分钟，其间可洗洗碗，修剪修剪花草之类的。然后下楼走上30分钟，助于消化，。然后才可睡下，最好只睡30分钟，很多朋友说，午睡完头很疼。可是睡完还想睡，睡了头又疼，这是因为你睡得太久，脑袋缺氧所造成的。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。

第三，还要讲究有关的合理睡眠姿势。经常可见有些人午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿，有些人干脆趴在桌子上睡。其实，这些做法都不科学。人体在睡眠状态下，肌肉放松，心率变慢，血管扩张，血压降低，流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后，较多的血液进入胃肠，此时若再坐着睡，时间久了大脑就会缺氧，使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。

糖豆赏雪

楼上的稍等啦 ,我有一段时间没有来了

smox

不错，看看。刚刚才来,不知道谁有??

ejvye

顶你一下,说的有道理，也不错

时间0609

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