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明明没干什么 却总觉得很累!可能是这些地方出了问题

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发表于 2021-12-11 22:41:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  本文专家:赵伟,天津大学泰达医院神经内科和睡眠医学中心副主任医师

  周末,是缓解疲惫的好机会,辛苦一周了,你休息的怎么样了?睡到自然醒,和朋友小聚一下,疲惫感一扫而空。

  但有些时候,明明没干什么,却总觉得很累,怎样都提不起精神,甚至无法通过休息和睡觉来缓解这种疲惫的感觉这究竟是怎么回事?

  为什么总感觉很累?

  有时我们感觉到很累、很疲劳,并且不能通过睡眠和休息来缓解。根据其产生的原因可以分为生理性疲劳和心理性疲劳。

  生理性疲劳

  贫血:多见于月经过多的女性和孕妇。有消化性溃疡或者长期服用非甾体抗炎药(阿司匹林、水杨酸等)的患者也可以导致慢性失血性贫血。维生素B12或叶酸缺乏性贫血也会导致疲劳。

  睡眠障碍:睡眠呼吸暂停,俗称"打呼噜",是指睡眠时气道变窄或关闭,反复出现呼吸中断。夜间血液中氧气含量下降,导致睡眠的片段化。患者第二天就会感到疲劳、无精打采。

  失眠、不宁腿综合征、夜间周期性肢动症等这些睡眠疾病都会导致日间疲劳。

  甲状腺功能减退:体内的甲状腺激素不足最明显的症状就是疲劳,此外,体重增加、肌肉无力、关节疼痛、皮肤干燥、记忆力减退都是甲状腺功能减退的症状。

  其他疾病:糖尿病、心衰、恶性肿瘤、卒中、帕金森病等患者容易感觉到疲劳。

  心理性疲劳

  焦虑抑郁等情绪疾病:抑郁症患者的核心症状是白天情绪低落、动力下降,感觉到疲劳,多伴有失眠。广泛性焦虑症的患者除了感到焦虑和烦躁之外,也经常会感到疲劳。

  慢性疲劳综合征:也称为肌痛性脑脊髓炎,表现为严重的疲劳、肌肉骨骼疼痛、睡眠障碍、注意力不集中和头痛等。

  职业疲劳:长期工作压力过大可以导致职业疲劳,表现为头痛、肌肉紧张、消化不良、肠易激和疲劳。此外还有工作效率低下、人际关系冲突等。

  总觉得累的人身体有哪些症状和变化?

  总觉得累的人全身各个系统均有一些症状,当然,这些症状和疲劳可能是相关关系,而不是因果关系。

  ①神经精神系统:头痛头晕、注意力难以集中、记忆力下降、情绪低落、爱生气着急、坐立不安、失眠、早醒、爱哭。

  ②呼吸系统:咽喉部哽噎感、喜欢喘大气、胸闷气短等。

  ③消化系统:暴饮暴食、喜欢高糖食物、吞咽困难、食欲下降、腹胀、腹泻或便秘等。

  ④心血管系统:阵发性心慌憋气,有时会有濒死感。

  ⑤骨关节系统:肌肉和关节的疼痛。

  此外,还表现为工作或学习变得更加拖延、自我价值的否定、社交退缩等。负能量爆棚,喜欢在朋友圈发一些伤感和扎心的话语。

  如何缓解?

  ①健康的饮食习惯。营养均衡,多吃新鲜蔬菜、水果和全谷物。控制糖和高脂肪食物的摄入。

  ②良好的睡眠。每晚保证7到9个小时的睡眠。保持良好的睡眠卫生习惯,不要熬夜、睡眠前不要刷手机。在固定的时间睡觉和起床。如果有睡眠相关的问题,要及时和睡眠医学的医师沟通。

  ③多接触阳光和新鲜空气,多进行体育活动。久坐不动的生活方式会让人感到疲惫,但是避免在睡前剧烈运动。

  ④降低预期。人生不如意十之**,预期太高就会有更多的压力和焦虑。给自己定一个能力所能及的小目标,而不是一个亿,这样就会经历更多的成功,感受到更多的喜悦。

  ⑤学会放松。深呼吸、冥想、瑜伽、舞蹈都有助于减轻压力。弹琴、书法和绘画这些艺术活动也有帮助。

  ⑥如果持续时间较久,要及时就诊。生理性疲劳患者需要针对原发病进行治疗。焦虑抑郁患者可能需要服用抗抑郁药或抗焦虑药,或进行认知行为治疗。
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 链接:科普中国

  编辑:陈驰
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    发表于 2021-12-11 23:05:34 | 显示全部楼层
    回答了那么多,没有加分了,版主呢?郁闷。。
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