北欧海盗运动补剂：健身房成功的成败的因素

动力实验室

坦率地说，有一个因素是健身房成功的成败。

研究表明，当你有一个有条理的锻炼计划时，你可以增加更多的肌肉，减少更多的脂肪。如果你没有一个，你就得弄一个！

你每天都会在健身房看到他们：那些似乎只是从一台机器走到另一台机器的人，一次又一次的自由体重锻炼，没有明显的计划。向他们致敬，感谢他们的出现，但新的研究表明，去健身房和有目的地去健身房是有天壤之别的。

英国的研究人员将369名久坐的成年人分为四组，并跟踪他们48周的进展：[1]

·? ?? ???第一组被允许免费进入健身中心，没有得到任何指导，但每月与锻炼专业人员会面一次，讨论他们的进展情况。

·? ?? ???第二组接受免费健身，为每个成员设计了一个定制的锻炼计划，每个月还与一名运动专业人员会面一次。

·? ?? ???第三组不允许去健身房，而是每月举行一次会议。

·? ?? ???第4组未收到上述任何一项。他们是对照组。

研究人员在48周前后对369名参与者进行了测试。测试测量了胸部按压、拉下和腿部压力、体脂百分比、体脂质量和瘦体质量(肌肉)的一项指标。总体来说，而不是出乎意料的是，第二组-接受健身房访问、定制练习和指导-在大多数测量中表现最好。但是，也有一些惊喜。

而第一组，有健身房的通道和指导，但没有锻炼计划，他们的身体脂肪减少0.5%，第二组下降2.5%。对照组成员在48周内平均增加了4.4%，而第2组则增加了16%。第一组和第二组都可以免费进入健身房，但第一组实际上瘦了一磅肌肉，而第二组则多了五磅。

这项研究令人惊讶的是，对照组的成员-那些没有得到帮助的人-失去了比其他任何一组更多的体脂质量，并且在瘦体

重方面排名第二。还有一个事实是，第一组有48周的免费进入健身房，但却失去了肌肉重量。

第2组成员是唯一组，他们都失去了显着的体脂质量，并获得了显著的瘦体重。然而，不管他们属于哪一组，在这364名以前久坐的成年人中，大多数人都提高了他们的力量，失去了身体脂肪，并增加了肌肉质量。研究人员注意到，让久坐的成年人在增加活动的道路上的正常程序是开始他们的有氧运动。这项研究的结果表明，如果这些人参与了阻力训练，他们可能处于更成功的年龄。

所以，下次当你在健身房看到其中一个迷失的灵魂时，你要告诉他们训练库-其中之一可能就是他们需要的东西，增加他们的力量，对抗肥胖，甚至可能延长他们的寿命！

北欧海盗运动补剂

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