北欧海盗：增肌锻炼遇见“瓶颈期”，你需要的是这几种方法来快速度过！

动力实验室

增肌锻炼遇见“瓶颈期”，你需要的是这几种方法来快速度过！

相信，以增肌为目标，通过各类推举为日常锻炼的健身者们，应该都知道想要健身成功绝对不是一朝一夕就能达成的，很多人甚至以年为单位来检验自己的健身成果。

但是呢，当你发现自己花了足够多的时间去增肌，却发现身材和肌肉的变化一直停滞不前，锻炼效果并不是很好，这个时候你应该意识到你可能是遇到“瓶颈期”了。这是很多的健身锻炼者在增肌的过程中都会遇到的难题，不要紧张和沮丧。

想要快速度过增肌瓶颈期，动力实验室带你了解一下什么是“瓶颈期”？

瓶颈期是我们身体的一种保护机制。即使你的训练方法、营养补充和作息规律都没有问题，也是有可能会遇到瓶颈期的哦。这是因为当肌肉增大后，人体的心率、心脏造血功能、新陈代谢以及体温等都要随之改变和适应，这时身体会强制调节进入一段时期的保护阶段，使身体的基本机能得到一定的提高和适应。

那我们应该怎么快速安全有效的度过这段“瓶颈期”呢？不妨来听一听我们动力实验室给大家的建议。

首先，最重要的是要确保动作规范如果你的训练动作不规范，即使消耗再大的体力也不会深层次刺激到目标肌肉，自然肌肉也得不到增长，同时有练出畸形肌肉的危险。

其次，我们要合理安排增肌锻炼的节奏。调整锻炼节奏的快慢同样能助你打破瓶颈。我们可以从缩短锻炼组次的间歇开始去调整自己的训练节奏。

第三，就是增加锻炼重量，很多的健身者在增肌突破阶段还总是喜欢用自己之前的一些重量进行锻炼，这样你是很难让肌肉得到最好的刺激的。

我们在突破锻炼期间，你的重量要不断的提升，并不是随意无根据地加重，要符合你的身体水平适应内的最大重量。在之前的重量基础上逐渐的增加，这样肌肉才会得到不断的突破。

第四，要做适量的有氧锻炼，认为适量的有氧不会让你的肌肉流失，还可以让你的体型变得更好看，帮助你控制身体的脂肪。

第五，在突破“瓶颈期”期间要补充适量的饮食及使用使用一些运动营养补剂。特别是蛋白质、碳水的补充要足够。训练后30分钟是肌肉营养需求的高峰期，它可以帮助你补充能量、修复损伤的肌纤维，获得肌肉增长的最佳时机。

相信大家还记得健身运动的三要素吧，科学锻炼、合理饮食和充分休息相辅相成，缺一不可，惟有掌握好这"三要素"，才能够早日突破自己的增肌瓶颈期，希望你们都能早日获得成功哦。

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顶下再看，哪位能写出这么优秀的文章