给满70高龄的朋友推荐这些运动

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大家都知道锻炼身体的好处，但这对老人家来说往往力不从心，毕竟身体衰老后，各方面能力都在走下坡路，特别是70岁以上的老人，连做家务都困难更别说运动了......79岁以上的老人大多患有骨关节病，膝盖不好用的人特别多，连走路都很吃力，更别提高强度的运动了。今天汇康e家带你看看，年满70高龄的老年朋友做什么样的运动有助锻炼身体。



一、先做个全身体检

上年纪的人大多患有“三高”或心脏方面的疾病，为了确保运动不会带来太大的负担应该做一个全身检查，以便知悉自身的身体情况，要是能够捕捉自己在运动前后心率的变化就更好了（可以考虑佩戴动态心电仪），保证安全又健康的锻炼，都这把年纪了可不要再莽了。



二、适时快走或慢跑

慢跑不仅可以提高肺活量，增强个人通气和换气能力，还能强化心肌，从而锻炼心脏起到保护心脏的效果。这里需要特别注意自己的活动强度，如果本身心肺的功能就不行，一旦出现气喘现象就应该立刻终止锻炼，如果休息后依然存在疲惫和气喘的情况应该及时就医。



三、选择瑜伽、太极拳、八段锦、五禽戏来锻炼

这类运动普遍运动量都不大，但由于该类运动对姿势和节拍的要求较多，最好有专业人事指导，在市区晚上公园里有不少跳广场舞或带操的人，不妨去试试。



年满70岁老人家对体力负荷的适应力变差，在运动过程中难免会遇到不适，需要较长的时间去适应，慢慢循序渐进提高体质，别急着加大运动量，导致身体吃不消。



养生的知识有很多，你真的都了解吗？从现在起，一点一滴提高我们的生活质量吧！为了使我们自己及身边人更加健康！