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瑜伽体式、上莲花倒立式

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发表于 2019-6-9 15:31:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
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功效:此姿势充分锻炼肩部肌肉,刺激甲状腺,改善血液和淋巴循环,保持女性内分泌系统的平衡;增强髋关节的灵活性,促进骨盆区域的能量循环。此体式还可以消除负面情绪和心里障碍,滋养身心。

1.jpg

1.莲花座姿,盘腿坐在垫子上,吸气,脊椎保持向上伸直,双手落在臀部后侧的垫子上,五指并拢,朝前伸直。上身微微后倾,上半身的重量落在双手手掌上,坐骨内收,双膝靠近地面。

2.jpg

2.呼气,弯曲双肘,上背部一节一节地落在地面上。再次呼气,双肘撑地,双手扶住腰背部,腰腹和背部用力,向上提起身体,尽量地让双腿向头后方推送,下巴推送至锁骨或胸骨。

3.jpg

3.保持呼吸,尽量使呼吸变得缓慢变长。呼气时,双腿弯曲,折叠于体前,放开髋部,进一步拉伸背部。双肩打开,手肘内收,帮助身体保持平衡。停留约5-8次呼吸时间,缓缓地还原身体。

4.jpg

错误姿势

5.jpg

由于腰腹力量不够,有些练习者在练习中容易出现腰背不能完全直立的错误姿势。图中的错误除了腰背没有直立外,手也放在了错误的位置,给肘部极大的压力,极易引起脊椎受伤。


技巧

6.jpg

练习这个体式,最重要的支撑点是头部,最容易受伤的部位是颈部,在练习之前一定要做好准备活动,以免受伤,也不要勉强练习。上莲花倒立式小很大的腰腹部力量,练习时,肩部均匀受力,双肘帮助肩颈保持平衡。在整个体式中,尽力保持腰背平直,动作宜缓慢,才能在舒展身体的同时避免受伤。

7.jpg

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发表于 2019-6-15 22:14:32 | 显示全部楼层
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晕死也不加点分,多好的,怎么就不给我加分
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